# 74 Comment réduire son anxiété au quotidien ?

Vaincre le stress et diminuer l’anxiété, c’est possible. Il suffit de suivre quelques conseils naturels et bénéfiques pour mieux affronter chaque journée. 

 Si vous faites partie des millions de personnes qui doivent gérer des pics d’anxiété régulièrement, vous savez à quel point ces moments sont fatigants et pénibles. Alors que la dépression et les troubles anxieux ne peuvent être soignés sans l’aide de professionnels de santé, des petits gestes quotidiens peuvent faire la différence et diminuer le taux d’anxiété. 

Surveiller les boissons

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la caféine, des boissons sucrées et de l’alcool sur vos nerfs. Ces substances peuvent déclencher une crise d’angoisse ou simplement nous empêcher de dormir et de récupérer correctement. En limitant leur consommation, notre humeur a de bonnes chances de rester stable. Au contraire, certaines tisanes sont recommandées pour leur effet apaisant. Assurez-vous que ces infusions ne contiennent pas de caféine et remplacez le sucre par du miel si vous en avez besoin.

Faire l’amour

Le plaisir physique est une excellente arme anti-stress. Les hormones libérées par notre organisme pendant une relation sexuelle nous aident à réduire les niveaux d’angoisse, à nous détendre, et à faire le plein d’énergie.

Prévoir du temps pour soi

Entre les activités des enfants, les soirées entre amis et les journées de travail à rallonge, il ne reste pas beaucoup de temps pour se reposer et recharger les batteries. Pourtant, une dizaine de minutes par jour rien que pour vous peuvent apporter de réels bénéfices. Méditation, petit déjeuner en paix, lecture… à vous de trouver ce qui vous fait du bien.

Faire du sport

L’activité physique a un effet immédiat sur l’humeur et sur le stress. Commencez par une promenade de 10 minutes chaque jour, puis augmentez progressivement la durée ou l’intensité de l’effort. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

Ecouter la musique

Différentes études ont examiné l’effet de la thérapie musicale sur les personnes souffrant de stress et d’anxiété. Elles ont toutes remarqué à quel point le fait d’écouter la musique qu’on aime est bénéfique. N’hésitez pas à chanter à tue-tête vos chansons favorites dans la voiture et sous la douche.

Pratiquer la pleine conscience

Être conscient du moment présent, de ses sensations et de ses pensées permet de se recentrer sur son bien-être et de réguler le niveau d’anxiété. Des recherches ont d’ailleurs prouvé que la pleine conscience réduit la production de cortisol, l’hormone du stress.  

# 73 L’INCROYABLE SIXIÈME SENS DES CHATS

Il ne fait aucun doute que les chats expérimentent les cinq sens : la vue, le son, l’odorat, le toucher et le goût dans un niveau beaucoup plus élevé que les humains. Cependant, qu’en est-il du sixième sens des chats ? 

 En utilisant chaque partie de leur corps pour communiquer et survivre (les yeux, les oreilles, les moustaches, la bouche, le nez, la queue et les pattes), les chats naviguent dans la vie avec des compétences incroyables. On croit aussi qu’ils ont un sixième sens des chats qui leur permet d’être intuitifs au-delà de ces sens, leur donnant un niveau de compréhension complexe bien au-delà de ce qui apparaît à la surface.

La plupart d’entre vous peuvent bien comprendre ce point-là ; quand nous nous sentons malades, souffrants ou hors de caractère, nos chats semblent sentir que nous en avons besoin et qu’ils se rassemblent de notre côté, nous apportant un confort d’amour et camaraderie.

Comment savent-ils que nous avons besoin de ce soutien ? Ce n’est pas comme si nous pouvions tenir une conversation avec eux, mais vous et nous savons très bien à travers notre langage corporel, votre tonalité, vos humeurs et vos émotions, que nous avons vraiment une conversation avec eux et qu’ils comprennent le message sous-jacent.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique que le sixième sens des chats est réel, il existe de nombreuses preuves anecdotiques qui montrent comment les chats se comportent différemment lorsque leur propriétaire est malade, triste ou enceinte.

Il existe de nombreuses histoires sur les patients atteints de cancer et leurs chats. Lorsque les patients atteints de cancer passent par la chimiothérapie et les rayonnements, ils sont souvent surpris de voir leurs chats passer le jour et la nuit avec eux de leur côté qu’ils n’ont jamais fait auparavant. Au moment où les patients s’améliorent, leurs chats retournent rapidement à leurs anciennes routines.

Un autre exemple concerne les femmes enceintes. Il est intéressant de voir comment les chats peuvent sentir une femme enceinte. Certains peuvent réagir en sautant sur le ventre de la femme enceinte, allongés confortablement pour sentir la chaleur et la légère vibration. Il y a eu de nombreuses réponses chez les femmes enceintes selon lesquelles le comportement de leurs chats passe d’être indifférent à plus aimant et protecteur ou, dans certains cas, agressif.

Les chats sont très sensibles aux petits changements apportés par leurs propriétaires. Ils peuvent détecter des différences dans votre humeur, votre comportement, votre corps chimique, votre posture et ainsi de suite. Tous ces petits indices les aident à comprendre ce que vous éprouvez. Les chats sont très doués pour la lecture du langage corporel alors qu’ils communiquent entre eux en se donnant des messages corporels.

Lorsqu’une femme est enceinte ou lorsqu’une personne tombe malade, sa chimie corporelle varie en conséquence, ce qui amène la personne à émettre une légère odeur qui peut être facilement détecté par les chats.

# 72 - 12 livres pour CHANGER DE VIE, les meilleurs livres de Développement personnel

Il y a des livres qu’on lit et des livres qui mettent une grosse claque. Les livres que j’ai sélectionné ci-dessous font partie des meilleurs que j’ai jamais lu et que vous devez absolument lire parce qu’ils vont changer radicalement votre manière de voir les choses…

1- L’éveil de votre puissance intérieur – Tony Robbins

Tony Robbins est le coach en développement personnel le plus connu au monde. Il fait des séminaires de plus de 2000 personnes, et a coaché des personnalités importantes comme Bill Clinton ou des sportifs comme Tiger Woods. C’est un livre de programmation linguistique qui vous donnera de très bonnes bases sur la communication et le succès.

2- Les 48 lois du pouvoir – Robert Greene

« Loi numéro 29, suivez un plan précis jusqu’au but final ». Robert Greene a étudié dans l’histoire les personnes qui avaient du pouvoir et ceux qui n’en avaient pas, et en a tiré 48 lois distinctes. Chaque loi si elle est appliquée permet d’avoir plus de pouvoir, et au contraire si elle ne l’est pas fait perdre le pouvoir. Il donne à chaque loi un exemple historique.

3- Ces gens qui ont toujours raison – Hervé Magnin

Ce livre est un bijou. L’auteur n’est pas connu, et m’avait été conseillé par hasard quand je m’étais rendu au rayon développement personnel d’un grand magasin de livre. Il traite des techniques pour déjouer la mauvaise foi, autrement dit les mensonges. Ce livre est extrêmement utile avec les femmes vous vous en doutez bien mais aussi dans la vie en général. C’est une arme redoutable.

4- Réfléchissez et devenez riche – Napoleon hill

Certaines personnes sont riches, d’autres pauvres, pourquoi? Quel est le secret des self made millionnaires, autrement dit des personnes qui sont parties de rien, et qui ont réussi à devenir millionnaires. Napoleon Hill a été chargé d’interviewer un certain nombres de millionnaires et de recenser leurs points communs. Quelle est leur manière de penser et quels sont leurs secrets. Ce livre est un best seller mondial.

5- Comment se faire des amis – Dale Carnegy

Dans un autre registre, celui des relations sociales, ce livre est également le best seller mondial et vous expliquer les attitudes qui font que certaines personnes sont plus sociables et attirent plus les amis que d’autres. C’est une référence mondiale, et je ne peux que vous le conseillez.

6- Conversation avec Dieu

La lecture de ce livre est une énorme claque. Je l’ai découvert par hasard en regardant des vidéos sur youtube. Neil Donald Walsh, l’auteur, à la suite d’un accident de voiture s’en prend à Dieu directement et lui demande pourquoi la vie est si injuste. Sa main se lève et elle commence à écrire toute seule une réponse. S’en suit un dialogue entre l’auteur et Dieu qui traite de toutes les questions existentielle. Les réponses sont justes incroyables, de part la cohérence de l’ensemble.

7- The Game de Neil Strauss, et la Mystery Method

J’ai une préférence pour la Mytery method, mais il faut bien parler de ces 2 livres tant ils sont liés. Neil Strauss raconte son expérience de Pickup Artist, et ses début avec les premiers Pickup Artist. La mystery method, est une première tentative d’expliquer les relations de séduction de manière scientifique avec un processus d’étapes. Attention à ne pas prendre à la lettre cette méthode, qui a été créé la première communauté de séducteur au monde, mais aussi été mal interprété et à l’origine de comportement bizarres. Il s’agit d’un modèle à ne pas prendre à la lettre. Par contre, son apport est majeur dans la communauté. Notamment l’emploi d’un vocabulaire précis pour désigner des étapes de séduction. NC: NumClose, FC, FuckClose, Time Constraint, Bitch Shield, Last Minute Resistance, routines de confort, Frame.

8- Père riche, père pauvre – Robert Kiyosaky

Robert a eu 2 pères, l’un pensait comme un pauvre et l’autre comme un riche. De ces deux manières de penser, il a gardé le meilleur, et retranscrit les enseignements de ses deux pères, et bien évidemment surtout de son père riche. Il explique les système qui font que certaines personnes s’enrichissent alors que d’autres restent pauvres toute leur vie. Il détaille les notions d’actifs, passifs, entreprise, travail et investissement de manière simple et pédagogique.

9- Les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent – Stephen R Covey

« Ce ne sont pas vos aptitudes mais votre attitude qui détermine a votre Altitude » Zig Ziglar, c’est la raison pour laquelle il faut développer de bonnes habitudes (Francky Magliocco). La transformation ne devient effective que lorsque vous prenez l’habitude de faire quelques chose. Quelles sont les habitudes qui vous donnent plus de leadership, et celles qui vous en enlève. Stephen R Covey donne ici les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent. 1- Proactivité 2- Sachez dès le départ ou vous voulez allez 3- Donner la priorité aux priorités…

10- Les secrets de la communication – Richard Bandler et John Grinder

Richard et John sont tout simplement les inventeur de la PNL, ou programmation neuro-linguistique. Cette science de la communication a pour but d’étudier les comportement des super communiquants et thérapeutes et de modéliser leurs succès. Pourquoi certaines personnes réussissent alors que d’autres échouent. Croyances, pyramide de Dilts, gestion de émotions, communication non verbale, hypnose ériksonnienne, suggestions, lecture du non verbale et microexpressions…

11- Sun Tzu – L’art de la guerre

C’est le livre de stratégie par excellence. A l’origine un ouvrage de stratégie militaire chinoise, c’est aujourd’hui le livre de chevet de tous les grands stratèges et chefs d’entreprise. Les notions de stratégie y sont d’une profondeur telle qu’elles peuvent s’appliquer à de nombreux domaines.

12- La loi de l’attraction, le secret

La loi de l’attraction est un livre et un film qui traite de la manière d’obtenir ce qu’on veut dans la vie. Autant dire qu’il s’agit d’un thème passionnant. L’idée principale est que tout part de nos pensées, qui sont des fréquences émises à l’univers et que l’univers conspire toujours en votre faveur. Le problème quand quelque chose de mal nous arrive, c’est souvent qu’on l’a attiré parce qu’on y a pensé. Ainsi, pour attirer à soi les choses que l’on veut vraiment, il faut arriver à d’abord maîtriser ses pensées pour les focaliser exactement sur ce qu’on veut et rien d’autre…

Voilà, c’est tout pour la sélection des livres que je vous recommande de lire. ça fait beaucoup de lecture, j’en suis conscient, et vous n’aurez pas forcément le temps de lire tous ces livres. Si vous prenez les transports en commun pour travailler, vous disposez d’une heure le matin et d’une heure le soir, deux heures de lectures par jour. Avec ça, vous avez largement de quoi faire. Si vous êtes dans votre voiture, procurez vous les versions audio si elles sont disponibles.

# 71 4 Clés pour rester motivé au quotidien

Se motiver au quotidien n’est pas toujours facile.

La motivation nous donne des ailes. On a de l’énergie à revendre, on se sent créatif : un système de vases communicants qui marche dans les deux sens !

C’est pourquoi le manque de motivation, c’est bien souvent tout le contraire: gros coup de mou, apathie, déprime. Concrètement, lorsque la motivation est aux abonnés absents, on passe d’un cercle vertueux à un cercle vicieux !

Pour sortir de ce paradigme destructeur, voici quelques clés qui vont vous redonner de la pêche.

LE POUVOIR DE LA VISUALISATION

Avoir une vision claire de ses objectifs est absolument indispensable pour réussir. Sans vision à long terme, une entreprise est vouée à l’échec. Allongez-vous, fermez les yeux et imaginez-vous dans un contexte propice à votre réussite ?

Prenons l’exemple de Steve Jobs.
Il avait une vision claire, qu’il a été en mesure de parachever à travers ses innovations. Et sa vision a subsisté bien au delà de sa mort. Mais avoir une vision n’est pas toujours suffisant.

Pour la renforcer, il est judicieux de la coucher sur papier. Pourquoi pas choisir des photos qui correspondent à votre projet ? Focalisez vous sur ces images quitte à développer une obsession de la réussite.

LA MOTIVATION : UNE DES CLÉS DE LA RÉUSSITE

Ce qui différencie les gens qui réussissent de ceux qui échouent n’est autre que la motivation. Littéralement : le motif à l’action.

Il est indispensable de se poser les bonnes questions. Quel est le motif qui va vous pousser à engager des changements dans votre quotidien ? Quel est l’électrochoc qui sera susceptible de vous « remuer », de vous pousser à l’action ? Répondre à ces questions est le début de la réussite.

Ce n’est pas à proprement parlé la paresse qui est un facteur d’échec mais résolument le manque de motivation. Certaines personnes ont tendance à n’utiliser que leur cerveau rationnel.

Découragé par le gros oeuvre, ils finissent par baisser les bras. Donnez un réel sens à votre projet et plus aucun obstacle ne se mettra en travers de votre chemin. 

ETRE CONSCIENT

Certains vivent comme des robots, répétant les mêmes tâches inlassablement. Ce qui revient à être spectateur de sa vie. Il s’agit de redevenir maître de son destin. Pour cela, il faut prendre conscience de ses actes.

Notre cerveau compte des milliards de neurones. Faites en bon usage. Développer sa conscience, c’est être capable de répondre à certaines questions.

• Quelle est votre identité réelle ?
• Qui êtes vous réellement ?
• Quelles sont les valeurs qui vous animent ? Les valeurs que vous rejetez ?

Prendre conscience de son être, c’est aussi rechercher l’équilibre dans tous les aspects de votre vie. L’équilibre est tout.

LE POUVOIR DE L’ENVIRONNEMENT

Toutes les célébrités, les champions, ou entrepreneurs à succès ont cela en commun. Ils ont su faire la différence en se créant un environnement porteur.

L’art de la réussite réside dans la capacité à s’entourer des meilleurs. S’entourer de personnes positives peut vous donner un coup de pouce dans vos projets. Inversement, côtoyer des personnes apathiques ou négatives risque de freiner votre progression vers le succès. Préférez donc la compagnie de ceux à qui tout réussit. Voici comment se motiver au quotidien.

# 70 Améliorer son quotidien

Comment améliorer votre vie avec le défi des 30 jours ?

La vie quotidienne et routinière a tendance à nous enfermer dans notre zone de confort : faire les mêmes activités, sortir avec les mêmes personnes dans les mêmes endroits, faire le même travail toute sa vie et améliorer bien peu de choses. C’est en tout cas la situation de beaucoup de personnes qui justifieraient leur cas par un manque de temps, un manque de motivation, un inconfort vis-à-vis de l’inconnu.

Intégrer le changement petit à petit

L’intérêt de ce défi des 30 jours est d’intégrer une nouvelle habitude quelle qu’elle soit à votre quotidien et la réaliser pendant 30 jours. On a pu voir ce genre de défi sur Facebook avec le gainage mais la portée que peut avoir ce type de défi est bien plus grande.

Le principe fondamental pour intégrer une nouvelle habitude est de se fixer un seul changement à la fois.

Que ce soit pour un changement d’alimentation, un programme sportif, d’un gros projet à accomplir, on ne change pas toutes nos habitudes du jour au lendemain, c’est clairement voué à l’échec.

Comment puis-je mettre ça en place ? 

Cette méthode, si l’on peut l’appeler ainsi, du défi des trente jours, peut se résumer en l’acronyme CÉPAR.

• C pour choix : il s’agit de choisir l’habitude en question, choisissez quelque chose que vous voulez vraiment réaliser, quelque chose qui vous tient à cœur. Prenez n’importe laquelle dans n’importe quel domaine du moment qu’elle peut avoir un impact considérable dans votre vie.

• É pour écrit : une fois le choix effectué, il s’agit de poser par écrit les conditions de votre challenge. Résumez votre objectif en une phrase claire et concise « À partir d’aujourd’hui, tous les jours je vais faire 5 minutes de méditation. » Pour augmenter vos chances de réussite, décidez à l’avance d’une heure fixe à laquelle vous réaliserez votre action, ici la méditation. Un peu après le réveil ou avant de se coucher par exemple.Le fait d’avoir un cadre fixe (heure, lieu…) renforcera la mise en place de l’habitude.

• P pour partage : pour multiplier vos chances de succès, il s’agit de partager avec votre entourage votre nouveau défi. Vous pouvez soit leur proposer de participer avec vous à ce défi si ça les intéresse, soit vous leur dites que vous vous engagez à faire telle chose pendant les 30 prochains jours. S’engager auprès de votre entourage vous poussera à mener à bien votre challenge, vous ne voudrez pas les décevoir et ils pourront vous apporter un soutien non négligeable dans les moments où ça devient difficile, s’il s’agit d’un changement alimentaire ou d’une restriction calorique par exemple.

• A pour auto-évaluation : il faut que chaque jour vous fassiez un petit feed-back par rapport à votre défi. L’avez-vous réussi sans problème ? Avez-vous progressé ? Avez-vous accompli votre objectif ? Pour ce faire vous pouvez faire un tableau simple dans lequel vous cochez les jours où vous accomplissez votre action quotidienne. Profitez-en pour tenir au courant les personnes qui sont témoins de votre défi pour leur confirmer que vous avancez bien vers votre objectif, ça pourrait en plus les motiver à se lancer également et dans tous les cas vous aurez du soutien.

• R pour récompense : au terme de ces 30 jours, vous pouvez vous récompenser de quelque manière que ce soit, vous l’avez bien mérité ! Étant donné que c’est devenu une nouvelle habitude, je vous conseille de la garder dans votre quotidien si vous en tirez toujours des bénéfices. Il y a des jours où vous rencontrerez des difficultés, vous serez fatigué et vous direz que vous n’avez pas le temps. Forcez-vous, généralement c’est une action qui ne prend que quelques minutes, faites-le !

# 69 Oser être soi

Fermez les yeux et imaginez un instant que vous êtes vraiment vous. Allez-y ! Où seriez-vous ? A faire quoi ? Et alors, pourquoi pas ?

Ce petit exercice donne des ailes.

Enfants, nous voulions tout découvrir, c’était dans notre nature. Aujourd’hui, combien d’entre nous dormons du même côté du lit, jour après jour. Tiens, voilà un excellent exercice. Changeons de côté, de temps en temps. Oser être soi, c’est cela. Donner de la vie à toutes nos parties. Alors, parfois nous nous censurons, pensant que ça sera mieux pour tout le monde. Mais non ! Plus nous nous retenons, moins nous prenons notre place, celle qui nous attend.

Se déployer consiste à s’exprimer. Non pour plaire, mais pour se plaire. Non plus pour se conformer à tout prix, mais vivre à tout prix. Comment en avoir le courage ? En devenant son propre supporter. Ah, il n’est pas toujours facile de s’encourager et de se soutenir. Pourquoi ? Car nous sommes critiques envers nous-même, aussi.

Apprenons quelque chose de nouveau chaque jour, osons dire bonjour à des gens qu’on ne connaît pas, goûtons et cuisinons de nouveaux plats, affirmons nos opinons, changeons d’itinéraire pour aller travailler.

Car il est parfois essentiel de se perdre pour pouvoir mieux retrouver sa route. Les enfants, de tout leur naturel, traversent toutes les émotions en ne se préoccupant ni d’avant, ni d’après. Alors essayons parfois de retrouver cette candeur, ne serait-ce que pendant une heure, pour aimer retrouver la richesse d’être qui et comme nous sommes, pétillants, aventureux et gourmands d’une vie qui nous va bien au teint.

# 68 4 questions à se poser pour éviter de passer à côté de sa vie

On a tous ou presque la hantise de passer à côté de sa vie. D’après une étude, prêt de la moitié des français ont le sentiment de passer à côté de leur vie. Et si vous faisiez partie de cette moitié ? Comment pouvez-vous le savoir ? Il faut évidemment y réfléchir et agir en conséquence. Voici quelques questions à se poser lorsqu’on craint de passer à côté de sa vie.

Passer à côté de sa vie : qu’est-ce que ça veut dire ?

Rater sa vie, c’est manquer le but de son existence. Exercer un emploi qui ne nous convient pas ; quand on vit une relation amoureuse avec la mauvaise personne ; ou encore quand notre mode de vie ne correspond pas à nos valeurs. Il est même possible de rater sa vie dans plusieurs domaines à la fois.

Ma vie correspond-elle à mes valeurs ?

Réfléchissez à ce que cette question implique. Elle suppose déjà que vous ayez identifié certaines valeurs. Si votre vie ne correspond pas à ce que vous attendez de la vie, alors c’est sûr que vous êtes en train de passer à côté de votre vie.

Qu’est-ce que je veux vraiment faire ?

Notre vie est le résultat des décisions que nous prenons, en particulier dans le domaine professionnel. Vous demandez-vous parfois si votre métier vous convient réellement ? Certains exercent un travail parce qu’ils n’ont rien trouvé de mieux à faire. Dans ces conditions, ils auront l’impression de manquer leur vie. Choisissez un emploi qui vous convient. Il n’est jamais trop tard pour changer. Avez-vous déjà réfléchi à votre projet de vie ?

Ai-je peur d’échouer ?

Parfois, on passe à côté de sa vie simplement parce qu’on a peur d’échouer. La peur d’échouer a un pouvoir paralysant. Elle empêche d’essayer, de tenter, et d’innover. Bien sûr, il est impossible d’avoir des certitudes lorsqu’on essaye quelque chose de nouveau.  Mais n’oubliez jamais que la magie de la vie se produit lorsque vous sortez de votre zone de confort. En développement personnel, on appelle même cela la « zone de magie ». Il est donc nécessaire de tenter et d’innover. C’est essentiel pour ne pas passer à côté de sa vie.

Est-ce que je déteste l’organisation et la discipline ?

Il est possible que vous fassiez des choix en adéquation avec vos valeurs. Que vous exerciez l’emploi de vos rêves. Que vous soyez suffisamment audacieux pour tester et oser. Malgré tout, vous passerez à côté de votre vie si vous manquez d’organisation et de discipline. Pourtant, nous n’acceptons pas toujours la discipline soit nécessaire à toute réussite. Voici un règle important si vous ne souhaitez pas passer à côté de votre vie : les personnes qui réussissent et impactent nos vies sont des maniaques de la discipline. Ils mettent toutes les chances de leur côté en adoptant un mode de vie sain, ordonné et bien structuré.