# 64 Quelque conseils pour bien dormir

Le sommeil est une chose important. En effet on passe près d’un quart de notre vie a dormir, mais des fois sa ne marche pas. Notre monde a beaucoup changer, avec les écran, le stress, a crise , le manque d’argent, de travail et d’autant de source de stress…

Il n’y a pas de remède miracle, mais voici quelque conseils pour passer une meilleure nuit :

# 1 Éviter les écrans, au moins une demi-heure avant d’aller coucher on déconnecte avant les écran smartphone, ordinateur… tous ses objets on tendances a nous énerver, exciter donc on déconnecte.

# 2 Aller au lit à heure régulière, essaye de se coucher plus ou moins à la même heure.

# 3 Faire de l’exercice dans la journée, en effet c’est prouvé que le fait d’avoir fait de l’exercice dans la journée aide a bien dormir, sa peut être 30 mins de marche, aller et revenir au travail en vélos, aller faire des courses a pieds, une ballade à pied…

# 4 Ne pas résister quand vous vous sentais fatiguer

# 5 Se détendre, créer des petits rituels à faire chaque soir, sa peut être une infusions et un chocolat, un peu de relaxation, écoute de la musique douce, un peu de lavande sur l’oreiller...

# 63 Comment rester organisé

A notre époque rester concentrer sur une seule tache n’est pas forcement évident, nous sommes sollicité un peu de partout, pour remédier a tous sa je vous propose ce que j’applique personnellement pour essayer d’être plus productif.

# 1 Éviter les distractions

Le bruit, les écrans...On s’installe dans un endroit calme, pourquoi pas une petite musique douce, si vous voulaient, si vous n’est pas habituer a travailler dans le silence, et on essayer de limiter les écrans. Votre ordinateur si vous pouvais pas vous en passer, mais on ferme les réseaux sociaux…

# 2 Faire un planning

Chaque matins prendre cinq minutes pour planifier sa journée. Personnellement, je me prévoit pas d’horaires. Je prévoit juste deux trois tache pour le matin, et trois quatre tache l’après midi (c’est le moment de la journée où je suis le plus productif).

# 3 Tenir un journal de bord

Prendre tout les jours le temps de remplir un journal, pour ma part j’en tien avec deux parties, une partie idée, où comment son nom l’indique je note mes idées, mes projets, et une deuxième parties où je note l’avancement de mes projets et ce qui reste a faire, comment sa le matin je relire la deuxième parties pour pas perdre du temps. Et quand j’ai une panne d’idée je tourne vers mes idées.

# 4 Se prévoir une plage détente

Il est bien important dans la journée de ce prévoir un temps de pause. Ce prévoir des horaires, si vous travailler de la maison comme moi par exemple 8h50 12h00 13h30 18h30. Ce prévoir des horaires si vous êtes encore en études par exemples de 17h à 18h j’étudie, je fais mes devoirs.

Pour moi, je commence a travailler de 8h50, après avoir sorties ma chienne, je commence par lire mon journal, puis je fais mon planning et je déroule ma mâtiné suivant mon planning je fais une pause boisson chaud vers 10h30 de 10 min, puis j’arrête vers 12h pour déjeuner. En général je déjeune seule, donc je regarde des vidéo, les réseaux en même temps, et je reprend vers 13h30 après avoir une nouvelle fois sorti Miss Daisy. Pour l’après midi je fais souvent une petite pause pour mes yeux vers 15h30 (je travaille sur ordinateur principalement), et je travaille ensuite jusqu’à 18h ensuite je me coupe totalement du travaille jusqu’au lendemain. Si j’ai une idée ou des chose à faire je la note dans mon journal de bord pour le jour suivant. Il m’arrive régulièrement de bosser le week-end, mais je me bloque toujours mon dimanche après midi pour me détendre.

# 62 Avoir confiance en soi sa s’apprend

Marre de douter sans arrêt pour tout et rien, de trembler dès que tu sort de ta zone de confort. Marre de te démoraliser, de te comparer aux autres… Voici ce que je vous propose pour remédiez a ceci.

# 1 Concentrer vous sur vous : Est ce que tu passe beaucoup de à réfléchir ce que tu devrais changer, a vos expérience passé… ? NON Concentrer vous sur vous, pensez a ce que vous savez faire, vos qualités, vos atouts, pensez à vous de manière positif !

# 2 Soyez vous même : Prenez le temps de comprendre qui vous êtes, ce que vous voulez faire vous ! Essayer pas de faire quelque chose parce que un tel l’a fait, faite les choses pour vous !

# 3 Croyez en quelque chose : Qu’est ce qui vous fait vibrer, vous passionne, vous fait vous lever le matin ? Qu’est ce que vous voulez apporter au monde ? Ayez un rêve, une passion, sa sera votre phare pour les jours les plus sombres.

# 4 Faites ce qui vous fait peur : Et oui, il faut y passer un jour. Il faut passer ce cap, une fois fait, vous vous sentirais bien mieux. Et votre confiance augmentera de plus en plus.

# 61 Écrire un journal de vie

Qu’est ce que c’est ?

Le journal de vie est là pour pour aider à prendre du temps pour vous, pour vous recentrer sur vous, réfléchir et planifier et réaliser vos projets et vos rêves.

Ce journal peut vous aider à :

#  Vous recentrer, vous apprenais des tas de choses au quotidien, à concentrer vos efforts sur ce qui est vraiment important pour vous. Reconnectez-vous avec votre vous intérieur Écrivez quotidiennement pour vous améliorer.

#  Vous donner des buts audacieux, pour développer votre confiance en vous. Alors commencer doucement, si vous voulez faire un marathon du jour au lendemain bien sur sa va pas fonctionner, le marathon serra le but ultime, commencer par aller courir deux fois dix minutes par semaine, puis on augmente, jusqu’à avoir un bon niveau et ensuite ce préparer au marathon, les buts audacieux seront sur la durer.

#  Entraîner votre cerveau a penser positivement, il existe des exercices qui permette de pensez positif, sa serra l’objet d’un autre article.

#  Identifier vos besoins, prenez le temps de vous demander ce qui est vraiment important pour vous.